大洋网讯 年纪大了，难以回避的一个问题就是骨质疏松。医生提醒老年朋友，足量的运动有助于改善骨质疏松，此外，吃得太少也容易骨质疏松。
老年人需要户外、轻中度运动
“运动量少的人，骨骼的生长比运动量多的人差一点，运动员的骨骼则更强健。”南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师王健介绍，对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并可有效避免年老后的骨量丢失速度。对老年人来讲，运动可以减少受力部位骨量流失的速度。
不仅如此，研究发现，健身和运动后的老人，可以检测出雌／雄激素均有升高，而这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大强度的运动反而会降低激素水平，因此老人比较适合轻中度的运动。再次，户外运动有利于体内维生素D的生成，促进钙的吸收和利用。
吃钙片后需要晒太阳配合
吃了钙片就可以治疗骨质疏松了吗？王健指出，这是误区。钙的肠道吸收主要依靠维生素D的作用，尤其是活性维生素D（骨化三醇）来促进。而平时我们吃的钙片、鱼肝油里只有普通的维生素D，老年人还需要经常晒太阳、让紫外线照射皮肤，才能让普通的维生素D变成活性维生素D。
此外，一项对多个大城市人群的调查显示，平均每个城市成人的钙摄入量大概在500毫克以下。“人体对钙的需求在青春期的时候是最多的，大概是1300毫克／天，即使到了成年，也基本维持在1000毫克／天。”王健指出，在日常实际生活中，一些老年人由于饮食习惯问题以及对很多高营养食物的顾忌，对肉蛋奶的摄入达不到人体的需求，建议通过食用含钙量高的食物（牛奶、大豆、海带等）来补钙。
补钙不妨多吃这些食物
牛奶：500克牛奶含钙300毫克
豆浆：500克豆浆含钙120毫克
豆腐：150克豆腐含钙500毫克
海带：25克海带含钙300毫克
虾皮：25克虾皮含钙500毫克
动物骨头：动物骨头80％以上都是钙，宜榨碎后加醋文火慢煮
雪里红：100克雪里红含钙230毫克
小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜：100克这些蔬菜含钙150毫克左右
广报记者 蒋隽 通讯员 李晓姗
