为了勉励队员们一直以来的辛苦训练，陈中在上周的击破训练后，向队员们发出了邀请，希望能在自己家中，为各位“学生”们亲自下厨做一餐饭，以犒劳他们之前的辛苦努力。
来到教练家中，队员们先后和陈中教练的妈妈、儿子和老公碰面，其中姜虎东与陈中大儿子大宝过招，比拼跆拳道本领。此外队员们还试图抱抱陈中的小儿子二宝，不过任凭田源、毛林林和侯明昊如何使出浑身解数，都无法获得二宝的芳心。
紧接着队员们发现了陈中与她老公，时任跆拳道国家队教练的车新港教练的婚礼照。在千呼万唤之下，车教练终于从阁楼上下来。虎东率先出马，要求车教练说出老婆的三大优点，车教练赞扬其老婆大度、体贴和顾家，夸得陈中现场连连捂脸。
等到正式开席，陈中特地准备了来自自己家乡河南的特色美食铁棍山药、炸虾片以及各色各样的菜式招待大家。席间姜虎东还对田源激情表白，不料在团队里一向套路别人的田源竟在饭桌上马失前蹄，被虎东以同样的手法套路三次。
席间，众嘉宾与陈中谈及当年运动员的服役往事，陈中道出了当年训练时的苦楚，脚指甲盖在踢腿训练中被踢掉也不能养伤，需要继续照常跟上训练进度。当Henry问起教练在训练时有没有掉泪，陈中坦言：“常常哭。”
说到当年奥运夺冠的经历，陈中也坦言，当时给自己最大鼓励的还是妈妈。因为陈中的妈妈也是篮球运动员出身，所以当陈中入选跆拳道队训练一个月就撑不住，给妈妈打电话想要退出时，妈妈严厉地告诉她:“别人可以吃的苦你为什么不能吃？”正是有了妈妈的支持，陈中才能克服困难，一步步走到今天。所以在奥运会夺冠之后，自己第一个电话就是打给妈妈。陈中自己说道，练习跆拳道的前五年，自己都没回过家，甚至连过年都是妈妈自己过。陈中妈妈在镜头中也丝毫不掩饰自己对女儿的骄傲，在艺体能的各位队员的面前大赞:“女儿，你永远是最棒的！”
同时在这次聚会的最后，陈中也道出了自己对队员们的希望。因为马上要迎来艺体能队员们跆拳道篇的最终决战，因而陈中也再一次对队员们说出自己的期望：“我们所有队员上场之后都不只是为自己去打去拼，而是为了整个团队。因此在最后的决战中，我希望大家能够拼尽全力，对得起自己。”
艺体能队是否能如教练所愿，在即将降临的跆拳道最终决战时对得起自己呢？8月7日（本周日）晚21:20，湖北卫视、重庆卫视以及黑龙江卫视联合播出的《阳光艺体能》跆拳道篇第4集。终极决胜，等你来揭晓！
